Kolesterolün Çözümü: Sağlıklı Bir Vücudun Yolu

Kalp hastalığı, felç ve periferik atardamar hastalığı riskini azaltmak için kolesterol seviyelerini normal tutmak mümkündür.

Kolesterolü Anlamak:

Kolesterol, vücudun tüm hücrelerinde bulunan ve vücutta çeşitli temel işlevleri yerine getiren mumlu bir maddedir.Kolesterol kan dolaşımından geçer..

Kolesterolün Önemi:

Kolesterol diğer maddelerle birleşiyor ve damarların içinde kalın bir miktar birikimi oluşturuyor, bu da onları daha az esnek hale getiriyor.kalp krizi veya felçye yol açabilir.

Farklı Kolesterol Türleri:

İki tür kolesterol vardır:

Yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterol (HDL): Genellikle "iyi" kolesterol olarak adlandırılan HDL, kanın içindeki fazla kolesterolü toplayıp karaciğere götürür.

Düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolü (LDL): "kötü" kolesterol olarak bilinen LDL, atardamar duvarlarında birikip kalp krizi veya felç gelişmesine katkıda bulunabilir.

Yüksek kolesterol riskleri:

Yüksek kolesterol, kanda fazla LDL ve yetersiz HDL anlamına gelir. Bu da kalp krizi veya felce neden olan tıkanıklık riskini arttırır.Yüksek kolesterol genellikle belirti göstermez.

Normal kolesterol seviyeleri:

Normal kolesterol seviyeleri yaş ve cinsiyete göre değişir:

19 yaş ve altındaki bireyler: LDL kolesterol 110 miligramın altında, HDL ise 45 miligramın üzerinde olmalıdır.

20 yaş ve üstü erkekler: LDL kolesterol 100 miligramın altında, HDL ise 40 miligramın üzerinde olmalıdır.

20 yaş ve üstü kadınlar: LDL kolesterol 100 miligramın altında, HDL ise 50 miligramın üzerinde olmalıdır.

Alınacak Eylemler:

İyi haber şudur: Yüksek kolesterol seviyesinin düşürülmesi kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir.

Kalp sağlığı için sağlıklı bir beslenme tarzı uygulayın: Doymuş ve trans yağları azaltın, kırmızı et ve tam süt ürünlerini sınırlayın ve yağsız süt, az yağlı süt ürünleri, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, tavuk eti, balık ve fındıklar seçin.Ek olarak, sodyum, şeker ve kızarmış yiyecekleri sınırlayın.

Fiziksel aktiviteyi artırın: HDL kolesterol seviyelerini artırmak için haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.

Sigarayı bırakmak: Sigara ve e-cigaret kullanmak HDL kolesterolünü düşürebilir, bu nedenle sigarayı bırakmak çok önemlidir.

Kilo kontrolü: Vücut ağırlığının %5 ila %10'unu kaybetmek kolesterol seviyelerini artırabilir, çünkü fazla kilo kötü kolesterol seviyelerinin yükselmesine ve iyi kolesterol seviyelerinin düşmesine katkıda bulunur.

Kolesterol kontrolü:

Ortalama koroner arter hastalığı riski olan yetişkinler 18 yaşından itibaren her beş yılda bir test edilmelidir.ve Kan Enstitüsü, 9 ila 11 yaşları arasında ve tekrar 17 ila 21 yaşları arasında kolesterol taramalarını öneriyor..