Ekim Ayı Meme Kanseri Farkındalık Ayı'dır, dünyayı kurdelelerle pembeye boyayan ve erken tarama hatırlatmaları yapan küresel bir kampanyadır. Mesaj tanıdık ve önemlidir. Ancak farkındalık tek başına hastalığı önlemez. Milyonlarca kadın için daha pratik soru, riski azaltmak ve sağlığı korumak için yılda sadece bir kez değil, her gün ne yapılabileceğidir. Onlarca yıllık araştırmaya göre cevaplar şaşırtıcı derecede sıradan ve şaşırtıcı derecede güçlüdür.

Diyet ve vücut ağırlığı önlemenin merkezinde yer alır. 258.000'den fazla kadını takip eden büyük bir Avrupa çalışması, sağlıklı bitki bazlı bir diyeti - meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve baklagiller açısından zengin - en yakından takip edenlerin meme kanseri riskinin %11 daha düşük olduğunu bulmuştur. Koruyucu etki, menopoz sonrası aşırı kilo iyi bilinen bir risk faktörü olduğundan, kısmen daha düşük vücut yağı ile açıklanmıştır. Ekstra kilosu olan kadınlar için, mütevazı bir kayıp bile olasılıkları değiştirebilir. Fiziksel aktivite başka bir katman ekler. Düzenli egzersiz, meme dokusu büyümesini etkileyen hormonlar olan östrojen ve insülini düzenlemeye yardımcı olur. CDC, egzersizi meme kanseri de dahil olmak üzere en az sekiz kanser için daha düşük riskle ilişkilendirir.

Kadınların vücutlarına ne koydukları da önemlidir. Alkol küçük miktarlarda bile riski artırır ve tehlike her içecekle yükselir. Emzirme koruma sağlar: bir kadın ne kadar uzun süre emzirirse, azalma o kadar büyük olur, yaşam boyu emzirmenin her beş ayı için yaklaşık %2'lik bir azalma ile. Bu günlük seçimlerin ötesinde, kadınlar aile geçmişlerini bilmeli, doktorlarıyla tarama programlarını tartışmalı ve düzenli kendi kendine muayeneler yapmalıdır. Uyku, stres yönetimi ve tütünden kaçınma da genel sağlık ve dirence katkıda bulunur. Bu adımların hiçbiri önlemeyi garanti etmez, ancak birlikte hastalığa direnmeye daha yetenekli bir vücut oluştururlar.

Ekim ayının pembe kurdeleleri önemlidir, ancak bunlar bir başlangıçtır, son değil. Önlemenin gerçek işi marketlerde, yürüyüş yollarında ve alkol, emzirme ve öz bakım kararlarında - yılda bir değil, günlük alınan seçimlerde gerçekleşir. Kadınlar bilimin zaten bildiği şeylere göre hareket etmekten güç almalıdır. Kalbi ve beyni koruyan aynı alışkanlıklar memeyi de korur. Bu Ekim ayında, farkındalık eyleme dönüşsün - sadece bir kurdele takmak değil, daha az gerekli kılan seçimleri yaşamak.