Yeterince Aktif Kalmak Grip ve Zatürreden Ölüm Riskini Potansiyel Olarak Azaltabilir

Formda kalmak için nedenler listenize bir tane daha eklemenin zamanı geldi: Fiziksel olarak aktif olmak, grip ve zatürreden ölüm riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan çalışma, aerobik ve kas güçlendirme egzersizi yönergelerini karşılayan kişilerin bu hastalıklardan ölme riskinin %48 daha düşük olduğunu buldu.Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, her hafta en az 150 dakika orta düzeyde aerobik fiziksel aktivite ve iki veya daha fazla gün orta düzeyde kas güçlendirici aktivite önermektedir.1998'den 2018'e kadar ABD Ulusal Sağlık Mülakat Araştırmasında 570.000'den fazla kişiden alınan anket verileri kullanıldı ve katılımcılar, önerilen egzersiz miktarını ne kadar iyi karşıladıklarına göre gruplara ayrıldı.Dokuz yıllık ortalama izleme süresi boyunca 1.516 kişi grip veya zatürreden öldü.

Çalışma, hem aerobik hem de kas güçlendirici egzersiz önerilerini karşılamanın, bu hastalıklarla ilişkili ölüm riskini neredeyse yarı yarıya azalttığını ortaya koydu.Yalnızca aerobik egzersiz hedefine ulaşmak riski %36 azalttı.İnfluenza ve pnömoninin dünya çapında önde gelen ölüm nedenleri olduğu göz önüne alındığında, bu bulgular önemlidir.

Yetersiz olması hiç yoktan iyidir

Çalışma, fiziksel aktivitede bulunmanın, önerilen miktarın altında kalsa bile, hareketsiz olmaya kıyasla grip ve pnömoniden ölüm riskini azaltmada hala yararlı olduğunu gösterdi.Spesifik olarak, haftada 10 ila 149 dakika aerobik egzersize katılmanın bu hastalıklardan ölüm riskini %21 oranında azalttığı bulundu.

Araştırmanın başyazarı Dr. Kate WM Weber, her yaştan ve zindelik seviyesinden birey için fiziksel aktivitenin önemine vurgu yaparak, "Herkese bir numaralı tavsiyemiz daha çok hareket edip daha az oturmak" dedi.

Daha fazla egzersiz yapın

Çalışma, aerobik egzersizin düzenli olarak spor salonuna gitmeniz gerektiği anlamına gelmediğini söylüyor.Bu tür egzersiz, yarış yürüyüşü, yüzme, bisiklete binme, koşma veya merdiven çıkma dahil olmak üzere kalp atış hızınızı ve ter bezlerinizi hareket ettiren her şeydir.

Çalışma, ağırlık kaldırma, squat, lunge ve hatta ağır bahçecilik gibi egzersizlerin hepsinin kas geliştirme aktiviteleri olarak sayılabileceğini ekliyor.

En iyi egzersiz programları arasında egzersiz sürelerini planlamak, hatırlatıcılar almak, ödüller sunmak ve arka arkaya birden fazla planlanan egzersizi kaçırmaya teşvik etmek yer alır.

Günde on dakika egzersiz yapmak insanların düşündüğünden çok daha kolaydır.Sosyal medyada amaçsızca gezinirken veya en sevdiğiniz TV programını izlerken on dakikanın ne kadar hızlı geçtiğini bir düşünün.Bu büyük bir zaman yatırımı değildir, ancak sağlık açısından büyük yararları olabilir.